Aktywny planer posiłków - jak dobrze jeść?

Opis

W AKTYWNYM PLANERZE zawarłam najpotrzebniejsze informacje, które pomogą Ci samodzielnie tak planować posiłki, aby dobrze jeść.

• znajdziesz w nim wiele czytelnych grafik i schematów oraz podpowiedzi jak teorię wprowadzać w praktykę

• otrzymasz tygodniową kartę żywieniowych kroków do przyczepienia na lodówkę

• poznasz:

• • 3 kroki do zdrowia

  • moje sprawdzone tipy skutecznego planowania swojego żywienia

  • zalety regularności i kolejności jedzenia poszczególnych makroskładników

  • dobre produkty z marketu gotowe do zjedzenia na już

• dowiesz się:

  • jaki jest najlepszy sposób żywienia

  • jak prawidłowo bilansować posiłki by być najedzoną

  • dlaczego warto jeść warzywa, owoce i produkty zbożowe

  • jak przyprawiać by smakowało

  • jak jeść strączki by nie bolał brzuch

  • jak z łatwością zmniejszyć gęstość energetyczną swojej diety

  • dlaczego nie należy eliminować tłuszczu z diety

DLACZEGO POTRZEBUJESZ PLANERA?

Początkowo planowanie może wydawać Ci się trudne, pracochłonne i czasochłonne.

I rzeczywiście początkowo tak jest!

Ale planując kolejne tygodnie przez 2-3 miesiące (a nawet przez 1-2 miesiące) po tym czasie masz już gotowe plany, gotowe pomysły na posiłki i listy zakupów które tylko powtarzasz!

Co istotne! planera nie musisz drukować, możesz go wypełnić na komputerze lub smartfonie 😉

W dłuższej perspektywie to bardzo ułatwia życie, gdyż:

• robisz zakupy raz a dobrze

• nie biegasz codziennie/ co drugi dzień po coś do sklepu

• twoje zakupy są przemyślane

• nie marnujesz produktów, ponieważ wiesz co z nich przygotujesz

• np. w środę, po ciężkim dniu pracy, już nie musisz wymyślać co ugotujesz na jutro – masz gotowy pomysł i co najważniejsze składniki na wyciągnięcie ręki!

• jesz różnorodnie, smacznie, wg schematu talerza zdrowego żywienia i co najważniejsze według siebie!

• masz swobodę w działaniu!

PLUSY PLANOWANIA

• oszczędzasz czas – nie jeździsz co chwilę do sklepu i nie stoisz w kolejkach

• nie musisz się zastanawiać co włożyć do koszyka – masz gotową listę zakupów

• oszczędzasz pieniądze na paliwie, jadąc raz do sklepu oraz nie marnując jedzenia

• nie podjadasz „byle czego”, bo w lodówce, szafce niczego innego nie było

• zawsze masz „zdrowy” posiłek ze sobą, np. na wynos do pracy

• nie tracisz energii na wymyślanie posiłków, na dogadzanie innym domownikom, którzy często „wybrzydzają” – jest plan, który wszyscy zaakceptowali i tego się trzymacie

• możesz go wykorzystać we współpracy z dietetykiem „wychodząc” ze sztywnej rozpiski

PLANER JEST DLA CIEBIE JEŚLI:

• samodzielnie przygotowujesz posiłki

• nie chcesz dostosowywać się do gotowej rozpiski od dietetyka lub do potraw z cateringu (np. Twoje śniadania muszą być na słodko i nie przełkniesz ryby na śniadanie)

• chcesz mieć swobodę smaku

• lubisz planować, aczkolwiek nie musisz trzymać dni na „sztywno”, np. gotując obiad na dwa dni – środę i czwartek możesz wymienić z piątkiem i sobotą, a pojedyncze posiłki możesz wymieniać do woli pomiędzy dniami

• chcesz zaoszczędzić czas na inne rzeczy

• chcesz zaoszczędzić energię, nie wymyślając wciąż nowych potraw

• to Ty głównie odpowiadasz za pomysły na posiłki i gotowanie, aczkolwiek jeśli dzielisz ten obowiązek z domownikiem i wspólnie ustalicie plan działania to planer ułatwi życie również drugiej osobie

• to Ty jesteś odpowiedzialna za zakupy – mając gotową listę nie błąkasz się po markecie w poszukiwaniu inspiracji

• zlecasz komuś zrobienie zakupów – przekazujesz gotową listę i nie martwisz się, że czegoś zabraknie

• nie chcesz codziennie/ co drugi dzień biegać do sklepu po passatę, po makaron, po kaszę czy płatki owsiane, bo akurat się skończyły

• chcesz jeść różnorodnie (wtedy jest mniejsze ryzyko, że w diecie zabraknie jakichś witamin czy składników mineralnych)

• masz dziecko/ dzieci i chcesz by ich MENU było szersze niż 5 potraw w kółko powtarzanych (starsze dziecko możesz zaangażować w zrobienie takiego planu wspólnie lub niech stworzy, np. własne śniadania i kolacje)

• chcesz jeść zdrowo, przemyślanie i smacznie

PLANER NIE JEST DLA CIEBIE JEŚLI:

• nie chcesz samodzielnie przygotowywać posiłków, wolisz coś zamówić, zjeść na mieście, kupić catering

• nie lubisz planować, preferujesz całkowity spontan

• wolisz gdy ktoś za ciebie wymyśli, przygotuje

• lubisz często jeździć do sklepu

• lubisz pochodzić po sklepie

• lubisz stać w kolejce i porozmawiać z innymi czekającymi/ z Panią kasjerką

• lubisz “łapać” promocje

Uwaga! Komplet składa się z dwóch plików PDF – AKTYWNEGO PLANERA POSIŁKÓW oraz TYGODNIOWEGO PLANERA POSIŁKÓW.

Pamiętaj, aby po zakupie pobrać dwa pliki 🙂